Menopausa e Aumento di Peso

perché ingrassiamo in menopausa?

La menopausa è una fase della vita che porta con sé molti cambiamenti, e tra le domande più comuni c'è quella riguardante il legame tra menopausa e aumento di peso. Vediamo insieme cosa succede davvero e come affrontare questa situazione con consapevolezza. E’ un argomento che tratto spesso sui social. Molte professioniste, me compresa abbiamo chiesto alla Prof. Susan Davis rispondere con un video perché chi meglio di lei che vive da tutta la vita a fare la ricerca sugli ormoni femminili può risponderci in poche parole come veramente stanno le cose. Voglio infatti smontare la colpa della menopausa che è diventata la causa di ogni male. E’ davvero il cambiamento ormonale a causare ingrassamento? In questo articolo riprendo il video della Professoressa e lo spiego in parole semplici.

È la menopausa a causare l'aumento di peso?

Contrariamente a quanto si pensa, la maggior parte dell'aumento di peso durante la mezza età non è direttamente collegata agli ormoni. Piuttosto, è spesso il risultato di cambiamenti sottili nelle abitudini quotidiane. Vediamo qualche esempio pratico:

• Consumare un paio di caffellatte in più durante la settimana, dice Prof. Susan Davis. Si intende il caffelatte per niente economico in grassi e calorie.

• Ridurre, anche inconsapevolmente, l'attività fisica. Inconsapevolmente, perché ci sentiamo più stanche e vi spiegherò perché questo succede.

• A mio parere per esperienza ho notato che il problema maggiore delle donne è proprio mangiare più di quello che serve e muoversi sempre meno a parte i passi che servono a poco quando aumento calorico è superiore a lungo andare. I passi non sono sufficienti per compensare l’eccesso delle calorie.

Tuttavia, la caduta dei livelli di estrogeni durante la menopausa ha un impatto significativo sulla distribuzione del grasso corporeo. Questo porta a uno spostamento del peso verso la zona addominale. L’unico collegamento tra l’estrogeno e aumento del peso è lo spostamento del grasso, cioè; la distribuzione nei punti centrali rispetto a prima e quindi diventa molto più evidente.

Grasso addominale: un cambiamento inevitabile?

Durante la menopausa, si nota un aumento del grasso:

1. Intorno agli organi addominali (grasso viscerale): Questo può avere conseguenze sulla salute metabolica.

2. Sotto la pelle (grasso sottocutaneo): Più visibile ma meno pericoloso per la salute rispetto al grasso viscerale.

Questo cambiamento nella distribuzione del grasso è spesso associato a:

• Un aumento del colesterolo.

• Alterazioni nel modo in cui il corpo gestisce gli zuccheri.

E proprio questo il punto focale sul quale si basa il marketing e la persuasione accanita delle diete low carb e le chetogeniche. Ma è davvero indispensabile vivere in low carb per il resto della vita? Dipende. La donna che non fa attività fisica importante può vivere tranquillamente sulle 130-150g di carboidrati al giorno, ma quante di voi riescono a capire che cosa vuol dire questo tradotto in alimenti? In un altro articolo vi daremo dei parametri di misura.

Per rispondere a questa domanda mi piace stare sul semplice e in modo ancora più semplice usando le parole di dott. Frank Casillo risponderei “Mangia quello che si trova in natura”. Carboidrati non sono solo cereali e la pasta come siamo abituate a sentire, ma la frutta e verdure, tuberi rientrano in questa categoria in quanto le fibre sono indispensabili al nostro intestino.

Non sono contro le low carb, mi piace sapere che i carboidrati vanno compresi e assunti con una certa distribuzione durante il giorno appunto per evitare i picchi glicemici.

Per la menopausa dobbiamo che ci piace o no eliminare o ridurre il piu possibile gli alimenti come le merendine, pastine, gli zuccheri che si trovano sugli scafali per bambini purtroppo. Senza diventare drastiche cominciamo a togliere, ridurre e saltare quelle file. Anche questo argomento discuterò in modo approfondito nei prossimi articoli.

Muoversi di più: perché è essenziale

Molte donne credono che durante la menopausa sia normale rallentare, ma la verità è che è il momento migliore per aumentare l'attività fisica. L'esercizio regolare non solo aiuta a controllare il peso, ma combatte anche l'aumento del grasso viscerale e migliora la salute metabolica. Allenamento con i pesi, HIIT vanno introdotti, lo ripeterò fino alla noia. Se mi stai leggendo inizia ad abituarti che io mi prendo cura del muscolo come il primo organo di longevità responsabile del tuo metabolismo.

Ecco alcuni benefici dell'allenamento durante la menopausa:

• Migliora il metabolismo: L'attività fisica aiuta a mantenere la massa muscolare, fondamentale per bruciare calorie.

• Riduce il grasso addominale: Gli esercizi con i pesi e il movimento regolare aiutano a contrastare l'accumulo di grasso viscerale.

• Promuove il benessere generale: L'allenamento riduce lo stress, migliora l'umore e supporta la salute cardiovascolare.

Prevenzione e salute: cosa fare?

La menopausa è un momento cruciale per prendersi cura della propria salute metabolica. Ogni donna dovrebbe considerare alcune azioni fondamentali:

• Controllare il colesterolo: Un aumento dei livelli di colesterolo può incrementare il rischio di malattie cardiovascolari.

• Monitorare la glicemia: Cambiamenti nella gestione degli zuccheri possono predisporre al diabete.

• Aggiungere l'esercizio alla routine: Allenarsi in modo regolare è una delle strategie più efficaci per mantenersi in forma e sane.

Parlare con il proprio medico è essenziale per pianificare controlli regolari e discutere eventuali strategie preventive o terapeutiche.

Conclusione

L’aumento di peso durante la menopausa non è inevitabile, ma richiede consapevolezza e azioni mirate. Fare attenzione ai piccoli cambiamenti nel proprio stile di vita, mantenere un’alimentazione equilibrata e un livello adeguato di attività fisica può fare una grande differenza. Prendere la situazione in tempo, non nascondersi dalla realtà.

La menopausa è un buon momento per investire nella propria salute per chi non ha iniziato prima e, con il supporto di un professionista, affrontarla nel modo migliore.

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Vedi il video della prof. Susan Davis Qui.

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