Contrasta i disturbi della menopausa con l’attività fisica
Scopri come il fitness può trasformare questa fase in un'opportunità per ritrovare il tuo benessere.
Marketing della Menopausa
Marketing e Menopausa
Allenamento ormonale per la menopausa
Generalizzare e marketizzare il termine “menopausa” è, a dir poco, proprio vergognoso.
Non ho potuto resistere alle provocanti fesserie a riguardo che vedo nel web, e voglio
chiarire questo aspetto importante.
Il gioco del marketing è il seguente: ricerca delle keywords (cioè le parole che le donne
scrivono cercando info su come gestire la menopausa), la corsa poi a colpire “la donna
target” (cioè tutte quelle in menopausa), sensibilizzazione al problema e, “boom”,
confezionare una soluzione rapida e facile.
Per chi non capisce niente di marketing, apparentemente niente di male, ma per chi se ne
intende un po’, si rimane perplesse, e viene da avvertire le donne di svegliarsi dalle
informazioni deformate e svianti. Tanto per cominciare non è il numero dei followers di chi
fa informazione che ne determina la serietà. Determina solo la popolarità. Ma ciò che è
popolare può essere anche inutile. Tipo “acqua e limone la mattina come detox”: molto
comune, molto conosciuto, ma assolutamente inutile e non scientificamente provato.
Quindi tutta questa farsa dei giochi di parole deve finire. Quindi attenzione ai termini come:
“guida definitiva”, “28 giorni di allenamento per la menopausa”, le soluzioni per la
menopausa…
Purtroppo non è tutto cosi semplice, quando parliamo di menopausa. Partiamo da
“allenamento”.
Cosa sappiamo del corpo che invecchia? Osteoporosi, sarcopenia, insulino resistenza,
grasso viscerale. Ci bastano questi pochi termini. La risposta centrale a tutto ciò è… Dai
che la sai… Attività fisica? E poi? Alimentazione? Semplice o quasi.
Una sola cosa da ricordare: ogni donna è DIVERSA! Ma tutte hanno le ossa, e i muscoli.
“Il muscolo è l’organo della longevità”, ed è proprio lui che sostiene il nostro metabolismo.
Inoltre, il muscolo ci dà la forma, avvolge le nostra ossa che diventano sempre più fragili.
Quindi che ci piaccia o no, il muscolo è la prima cosa della quale dobbiamo prenderci
cura. Puoi non capire niente del fitness ma bisogna partire dal muscolo. Quando desideri
quel gluteo tonico per essere piu sexy, mica vai a farti un massaggio rilassante. No! Lavori
sul muscolo. Se ci siamo capite fino a qui, il resto diventa più semplice.
Allenando il muscolo il resto viene a cascata, lavoro di forza aiuta alle ossa, migliora il
metabolismo, ci aiuta a mantenere meglio tutti i nostri ormoni, migliora il nostro umore, e
alla fine anche il nostro aspetto.
La tipologia di allenamento da tenere sempre in considerazione è quello HIIT. Ne abbiamo
parlato con Sprek, esperto di HIIT. Ho scritto più articoli su questo, spiegando il perché.
Cos’altro possiamo fare di utile? La mobilità articolare! E poi? Tutto quello che ci piace;
zumba, pilates, yoga, camminate, nuoto ecc. Se abbiamo la base solida con allenamento
contro resistenza (con i pesi) possiamo fare tutto il resto, e farlo al top.
Si, ma per quanto tempo? Sempre! Non esiste una formula magica che andrà a risolvere
un problema in tot giorni, e ti spiego perché. Ogni donna è diversa: solo parlando delle
abitudini del passato, un pizzico di genetica, la struttura. Non possiamo proprio
generalizzare la menopausa. Per non sbagliare ricordati di partire dalla base. Ti serve
muscolo per primis, e poi tenere i mitocondri in salute. C’è un' altra cosa da ricordare e
scrivitelo bene: “il tempo”.
Non serve rincorrere il trend del marketing, che promette “tutto e subito”, perché il tuo
allenamento deve avere una programmazione lunga. Dove andrai, e in quanto tempo, puoi
sapere solo tu, con il tuo stile di vita. Io non potrei mai prometterti un miracolo perché non
ti conosco e non so nulla del tuo passato, dei problemi ormonali, se dormi o meno o
quanto sei stressata.
Per questo motivo che le programmazioni per aumento di muscolo, alle quali ho
contribuito nella creazione con mio marito, ci metto personalmente assistenza alle mie
clienti. Perché chi non ha gli ormoni in ordine, e ha mille altri problemi più o meno
importanti, non può gestirsi da sola, ma io posso assisterla e rispondere alle sue domande
e dubbi nella scelta degli esercizi scrivendo nostro gruppo delle Pink.
Siamo tutte unite, parlo con te al telefono ancora mentre stai valutando il percorso, e
ancora prima che tu clicchi il bottone di acquisto, perché io devo sapere che tu stai
facendo la scelta giusta, e soprattutto che hai modo di fare ciò che di base ho preparato
per te.
Quanto dura? Molto! Si parte con l’idea di 4-6 mesi ma con tutti gli imprevisti si arriva
anche ad un anno nel quale si imparano molte cose.
La donna da 40 anni in poi, e ancora meno quella che si trova determinati problemi, non
può buttarsi in un avventura di qualche mese per diventare ciò che vuole da sola: deve
essere assistita, almeno un pò.
E devo dirlo senza girarci intorno: tutte noi abbiamo bisogno di un amica di viaggio.
Confrontarsi, sollevarsi quando cadiamo, e farci aiutare a continuare il viaggio.
Quando si vende un programma online spesso la donna non sa di avere osteoporosi,
problemi della tiroide, e se si butta alla speranza delle parole del marketing rischia di
cadere nella depressione e abbuffate nervose.
Con affetto
Ingrid
Marketing della Menopausa
Marketing e Menopausa
Allenamento ormonale per la menopausa
Generalizzare e marketizzare il termine “menopausa” è, a dir poco, proprio vergognoso.
Non ho potuto resistere alle provocanti fesserie a riguardo che vedo nel web, e voglio
chiarire questo aspetto importante.
Il gioco del marketing è il seguente: ricerca delle keywords (cioè le parole che le donne
scrivono cercando info su come gestire la menopausa), la corsa poi a colpire “la donna
target” (cioè tutte quelle in menopausa), sensibilizzazione al problema e, “boom”,
confezionare una soluzione rapida e facile.
Per chi non capisce niente di marketing, apparentemente niente di male, ma per chi se ne
intende un po’, si rimane perplesse, e viene da avvertire le donne di svegliarsi dalle
informazioni deformate e svianti. Tanto per cominciare non è il numero dei followers di chi
fa informazione che ne determina la serietà. Determina solo la popolarità. Ma ciò che è
popolare può essere anche inutile. Tipo “acqua e limone la mattina come detox”: molto
comune, molto conosciuto, ma assolutamente inutile e non scientificamente provato.
Quindi tutta questa farsa dei giochi di parole deve finire. Quindi attenzione ai termini come:
“guida definitiva”, “28 giorni di allenamento per la menopausa”, le soluzioni per la
menopausa…
Purtroppo non è tutto cosi semplice, quando parliamo di menopausa. Partiamo da
“allenamento”.
Cosa sappiamo del corpo che invecchia? Osteoporosi, sarcopenia, insulino resistenza,
grasso viscerale. Ci bastano questi pochi termini. La risposta centrale a tutto ciò è… Dai
che la sai… Attività fisica? E poi? Alimentazione? Semplice o quasi.
Una sola cosa da ricordare: ogni donna è DIVERSA! Ma tutte hanno le ossa, e i muscoli.
“Il muscolo è l’organo della longevità”, ed è proprio lui che sostiene il nostro metabolismo.
Inoltre, il muscolo ci dà la forma, avvolge le nostra ossa che diventano sempre più fragili.
Quindi che ci piaccia o no, il muscolo è la prima cosa della quale dobbiamo prenderci
cura. Puoi non capire niente del fitness ma bisogna partire dal muscolo. Quando desideri
quel gluteo tonico per essere piu sexy, mica vai a farti un massaggio rilassante. No! Lavori
sul muscolo. Se ci siamo capite fino a qui, il resto diventa più semplice.
Allenando il muscolo il resto viene a cascata, lavoro di forza aiuta alle ossa, migliora il
metabolismo, ci aiuta a mantenere meglio tutti i nostri ormoni, migliora il nostro umore, e
alla fine anche il nostro aspetto.
La tipologia di allenamento da tenere sempre in considerazione è quello HIIT. Ne abbiamo
parlato con Sprek, esperto di HIIT. Ho scritto più articoli su questo, spiegando il perché.
Cos’altro possiamo fare di utile? La mobilità articolare! E poi? Tutto quello che ci piace;
zumba, pilates, yoga, camminate, nuoto ecc. Se abbiamo la base solida con allenamento
contro resistenza (con i pesi) possiamo fare tutto il resto, e farlo al top.
Si, ma per quanto tempo? Sempre! Non esiste una formula magica che andrà a risolvere
un problema in tot giorni, e ti spiego perché. Ogni donna è diversa: solo parlando delle
abitudini del passato, un pizzico di genetica, la struttura. Non possiamo proprio
generalizzare la menopausa. Per non sbagliare ricordati di partire dalla base. Ti serve
muscolo per primis, e poi tenere i mitocondri in salute. C’è un' altra cosa da ricordare e
scrivitelo bene: “il tempo”.
Non serve rincorrere il trend del marketing, che promette “tutto e subito”, perché il tuo
allenamento deve avere una programmazione lunga. Dove andrai, e in quanto tempo, puoi
sapere solo tu, con il tuo stile di vita. Io non potrei mai prometterti un miracolo perché non
ti conosco e non so nulla del tuo passato, dei problemi ormonali, se dormi o meno o
quanto sei stressata.
Per questo motivo che le programmazioni per aumento di muscolo, alle quali ho
contribuito nella creazione con mio marito, ci metto personalmente assistenza alle mie
clienti. Perché chi non ha gli ormoni in ordine, e ha mille altri problemi più o meno
importanti, non può gestirsi da sola, ma io posso assisterla e rispondere alle sue domande
e dubbi nella scelta degli esercizi scrivendo nostro gruppo delle Pink.
Siamo tutte unite, parlo con te al telefono ancora mentre stai valutando il percorso, e
ancora prima che tu clicchi il bottone di acquisto, perché io devo sapere che tu stai
facendo la scelta giusta, e soprattutto che hai modo di fare ciò che di base ho preparato
per te.
Quanto dura? Molto! Si parte con l’idea di 4-6 mesi ma con tutti gli imprevisti si arriva
anche ad un anno nel quale si imparano molte cose.
La donna da 40 anni in poi, e ancora meno quella che si trova determinati problemi, non
può buttarsi in un avventura di qualche mese per diventare ciò che vuole da sola: deve
essere assistita, almeno un pò.
E devo dirlo senza girarci intorno: tutte noi abbiamo bisogno di un amica di viaggio.
Confrontarsi, sollevarsi quando cadiamo, e farci aiutare a continuare il viaggio.
Quando si vende un programma online spesso la donna non sa di avere osteoporosi,
problemi della tiroide, e se si butta alla speranza delle parole del marketing rischia di
cadere nella depressione e abbuffate nervose.
Con affetto
Ingrid
Membro The North American Menopause Society
INGRID FITNESS METHOD
Ho iniziato la mia carriera come fitness trainer e allenatrice di bodybuilding, specializzandomi nelle esigenze uniche delle donne. Osservando le sfide che molte affrontano durante la menopausa, ho dedicato anni allo studio e alla ricerca per sviluppare un metodo mirato.
Come divulgatrice, mi impegno a condividere informazioni basate su evidenze scientifiche, offrendo risposte concrete alle donne che desiderano mantenere forma fisica e mentale in menopausa. Il mio obiettivo è fornire una guida affidabile in un mercato spesso fuorviante, permettendo alle donne di fare scelte informate per il loro benessere, senza cadere preda di false promesse.
Servizi
Programmi di allenamento personalizzati/personalizzabili
Creazione di piani di allenamento su misura per donne over 40, con un focus su esercizi di forza e attività fisica per mantenere e aumentare la massa muscolare, migliorare il metabolismo e favorire il benessere durante la menopausa.
Sessioni di coaching individuale
Consulenze personalizzate per identificare obiettivi specifici, monitorare i progressi e fornire consigli pratici per un allenamento efficace e sicuro, adattato alle esigenze individuali di ciascuna cliente.
Cambiamenti dello stile di vita e delle abitudini
Supporto e guida per adottare abitudini di vita salutari, come migliorare la qualità del sonno, gestire lo stress, sviluppare routine quotidiane equilibrate, guide all’alimentazione consapevole e introdurre pratiche di mindfulness per promuovere il benessere fisico e mentale durante la menopausa.
Cambiamenti dello stile di vita e delle abitudini
Supporto e guida per adottare abitudini di vita salutari, come migliorare la qualità del sonno, gestire lo stress, sviluppare routine quotidiane equilibrate, guide all’alimentazione consapevole e introdurre pratiche di mindfulness per promuovere il benessere fisico e mentale durante la menopausa.
LA MIA SCELTA ALIMENTARE
CRONOMORFODIETA
DietaCOM® tiene conto della Morfologia dell’individuo (a mela, a pera o a peperone) che corrisponde a specifiche prevalenze Ormonali, la cui influenza sulla distribuzione del grasso può essere controllata e modificata, in parte, dalla scelta sia qualitativa che cronologica degli alimenti, favorendo, di conseguenza un dimagrimento localizzato.
Per le donne in menopausa, la situazione cambia insieme al cambiamento ormonale e alla riduzione dell'attività fisica. Con le mie donne adottiamo il metodo Cronomorfodieta e le aiuto a trovare la via giusta nell'impostare la propria alimentazione secondo le guide del manuale supportate dal fitness specifico per la menopausa.
Diventa indipendente nella tua alimentazione e scopri come gestire al meglio la tua dieta per sentirti forte e in forma.
Ingrid mi ha aiutata con la cronomorfodieta a capire le mie esigenze specifiche. Ho notato miglioramenti significativi nella mia energia, nella mia forza e sono dimagrita nei punti giusti. Consiglio vivamente l'aiuto di Ingrid a tutte le donne che vogliono prendersi cura del proprio corpo durante la menopausa.
Eleonora Parenti (56 anni)
Mi sono fatta guidare da Ingrid per impostare la mia cronomorfodieta e sono molto soddisfatta dei risultati. L'impostazione di non è semplice se non sai niente, ma con l'aiuto di Ingrid sono diventata autonoma. Da sei mesi riesco a gestire la mia dieta senza fatica e ho capito quanto male mangiavo prima. Grazie
Donatella S. (42 anni)
Il nostro team
Le figure professionali che puoi contattare direttamente
Dott. Francesco Fratto
Esperto in salute intestinale
Dott. Alberto Langione
Endocrinologo/Nutrizionista
Dott. Emanuel Mian
Psicologo/Psicoterapeuta
Ingrida Kirkilaite
Menopause Fitness Coach
Dott. Emanuela Russo
Dietista esperta in obesità
Dott. Michele Spreghini
Esperto in HIIT training
Dott. Marco Medeot
Direttore Scientifico
Esperto terapie chetogeniche
Luigi Colbax
Master Trainer, Docente CONI
TESTIMONIANZE
FAQ
Quali consigli o soluzioni posso trovare nel fitness in menopausa?
Per il fitness in menopausa, ci sono diversi consigli e soluzioni che possono essere utili basati sugli studi scientifici. Fitness in menopausa riporta i consigli testati e provati per le donne che non hanno esperienza nel fitness. Aiutiamo a trasmettere le informazioni reali da applicare nella tua quotidianità.
E’ possibile richiedere la consulenza privata con Fitness in Menopausa?
Certamente, puoi richiedere la consulenza mirata e sarò io personalmente a indicarti il professionista più adeguato al tuo caso che potrebbe essere un endocrinologo, nutrizionista o dietologo. Se serve intero staff.
Quali sono i programmi di allenamento che posso ottenere con Fitness in Menopausa?
Gli allenamenti proposti da Fitness in Menopausa dipendono dal tuo livello di fitness. FIM può indicarti su un allenamento auto conclusivo se riesci a scegliere da sola oppure per qualsiasi dubbio puoi compilare il modulo e verrai contattata per una consulenza gratuita che ti aiuterà a scegliere il miglior metodo per te.
Quali sono i benefici dell’allenamento di forza durante la menopausa?
L’allenamento di forza è fondamentale durante la menopausa perché aiuta a mantenere e aumentare la massa muscolare, migliora la densità ossea, supporta il metabolismo e contribuisce alla gestione del peso corporeo. Inoltre, riduce il rischio di osteoporosi e fratture.
Quali alimenti dovrei includere nella mia dieta?
Una dieta equilibrata dovrebbe includere:
• Proteine magre: carni bianche, pesce, legumi e tofu.
• Calcio e vitamina D: latte e derivati, verdure a foglia verde, e pesce azzurro.
• Fibre: frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
• Grassi sani: olio d’oliva, avocado, noci e semi.
Come posso gestire i sintomi della menopausa con l’esercizio fisico?
L’esercizio fisico regolare, come camminate, yoga e allenamenti di resistenza, può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa come le vampate di calore, l’insonnia e i cambiamenti d’umore. L’attività fisica migliora anche il benessere generale e la salute mentale.
Quante volte alla settimana dovrei allenarmi?
È consigliabile dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobica moderata, come camminare o nuotare, e includere due sessioni di allenamento di forza per mantenere la massa muscolare.
L’allenamento di resistenza è sicuro per le donne in menopausa?
Sì, l’allenamento di resistenza è sicuro e altamente raccomandato per le donne in menopausa. È importante iniziare gradualmente e, se possibile, lavorare con un istruttore qualificato per assicurarsi che gli esercizi siano eseguiti correttamente e in sicurezza.
Come posso migliorare la qualità del sonno durante la menopausa?
Per migliorare la qualità del sonno:
• Mantieni una routine di sonno regolare.
• Evita caffeina e alcol prima di dormire.
• Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
• Crea un ambiente di sonno confortevole e privo di distrazioni.
Quali sono gli effetti della terapia ormonale sulla densità ossea?
La terapia ormonale può aiutare a mantenere la densità ossea dopo la menopausa. Tuttavia, è importante discuterne con il proprio medico per valutare i benefici e i rischi, e considerare altre opzioni come l’esercizio fisico e una dieta ricca di calcio.
Posso fare esercizio se ho sintomi di osteoporosi?
Sì, l’esercizio è importante anche se hai sintomi di osteoporosi. Esercizi a basso impatto e con i pesi, come il sollevamento pesi leggero, possono aiutare a migliorare la densità ossea e la forza muscolare. Consulta sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
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